HELSE

10 tips for å komme i gang med treningen

Dørstokkmila er lang etter juleferien – men starten kan være enklere enn du tror. Her er tipsene som hjelper deg i gang med treningen.

Å komme i gang med trening handler sjelden om viljestyrke alene – det handler om å finne en form som passer livet du faktisk lever. Hos CC Vest finnes det flere ulike treningstilbud, enten du foretrekker styrke, yoga, klatring eller gruppetimer. Her er ti konkrete tips som kan gjøre starten både enklere og mer motiverende.

• Har du lest? 7 sunnere middager som gir en frisk start på det nye året

Start med et mål som er realistisk

Ambisjonen om «ny livsstil over natten» er sjeldent et godt utgangspunkt for de fleste. Et sunt mål kan være så enkelt som å bevege seg mer i hverdagen, eller å trene én til to ganger i uken. Når målet er overkommelig, er sjansen større for at du faktisk følger det opp.

Velg treningsform – ikke bare treningssenter

Noen motiveres av styrketrening og apparater, andre av rolige bevegelser eller mestring i høyden. I området rundt CC Vest finner du blant annet treningssentre som SATS CC Vest og Crossfit Lilleaker, yogastudio som AYA Yoga og klatreopplevelser hos Gneis. Det viktigste er å velge noe du faktisk har lyst til å gjøre igjen.

• Er du nysgjerrig på klatring? Bli med på sosial buldrekveld hos Gneis Lilleaker, hver onsdag!

Planlegg treningen i kalenderen

Gjør en avtale med deg selv eller en treningspartner før uken starter. Ved å legge øktene inn i kalenderen – på lik linje med møter og avtaler – øker sjansen for at de faktisk blir gjennomført.

Begynn rolig – og bygg deg gradvis opp

En klassisk nybegynnerfeil er å starte for hardt. Kroppen trenger tid til å venne seg til nye belastninger, og ved en hard start så risikerer du å pådra deg skader. Start med korte økter og lav intensitet, og øk heller litt etter litt.

• Få 50% i tre måneder + fri innmelding hos SATS

Bruk tilbudene som finnes

Mange treningsaktører tilbyr introduksjonstimer, nybegynnerkurs eller veiledning. Det kan gi både trygghet, bedre teknikk og mer mestringsfølelse – spesielt i starten.

• Se full kursoversikt hos Gneis Lilleaker
• Hos Crossfit Lilleaker finner du alt fra personlige treningstjenester og osteopat, til kostholdsveiledning og fysioterapeut.

Finn en rytme som passer hverdagen din

Morgen, ettermiddag eller kveld – det finnes ingen «riktig» tid å trene på. Den beste tiden er den som faktisk passer inn i livet ditt, enten det er før jobb, i lunsjpausen eller etter leggetid hjemme.

Variasjon holder motivasjonen oppe

Kombinasjonen av ulike treningsformer kan gjøre det enklere å holde motivasjonen over tid. Styrke én dag, yoga en annen, klatring eller kondisjon den tredje – variasjon gir både fysisk og mental gevinst.

• Hos SATS finner du et bredt utvalg av gruppetimer som kan holde både motivasjon og treningslyst oppe. Les mer om de ulike gruppetimene hos SATS.

Ikke sammenlign deg med andre

Alle starter et sted. Fokuser på egen utvikling fremfor hva andre rundt deg gjør eller løfter. Fremgang handler om kontinuitet, ikke prestasjon.

Husk hvile og restitusjon

Trening bryter kroppen ned – hvile bygger den opp igjen. Sørg for nok søvn og rolige dager mellom øktene, særlig i startfasen.

Tillat deg å justere underveis

Noen uker går alt på skinner, andre ikke. Det er helt normalt. Det viktigste er ikke å være perfekt, men å komme tilbake igjen når rutinen glipper.